Kõik oleneb sellest, milliseid eesmärke sa endale sead ehk kui palju soovid kaalust alla võtta. Kui otsustate, et 10–20 kg kaotamine on rohkem kui realistlik näitaja, kuid mitte kõigil ei õnnestu selliseid tulemusi saavutada, ainult seetõttu, et teadlikud inimesed varjavad seda kaalu langetamise meetodit hoolikalt, olete lihtsalt meie klient - meil on millestki rääkida. Alustuseks räägime teile, kuidas nädalaga palju kaalust alla võtta, õigemini kuidas kaalulangetajad seda protsessi ette kujutavad.
Ekstreemsed meetodid
Üldkasutatavast Internetist leiate kõige geniaalsemad meetodid kehakaalu langetamiseks 10–20 kg võrra.
Kuivpaast – eeldab, et kolm päeva ei söö ega joo, samas kui hoolikas autor hoiatab võimaliku nõrkuse ja peapöörituse eest, aga ära karda, ütleb autor, kolme päevaga ilma veeta sa ei sure, küll aga kaotad palju kaalu.
Mõelgem välja, mis see on, või õigemini, kuidas saate nädalaga oluliselt kaalust alla võtta ja mida selleks tuleb teha.
Oletame, et olete tagasihoidlik ja otsustate kaotada 10 kg. Väike täpsustus: 10 kg mida? Rasv, vesi, lihased? Muidugi ütlete, et paks.
Niisiis, 1 kg rasva põletamiseks peate kulutama 9000 kcal, korrutama 10-ga ja saama 90 000 kcal nädalas. Nüüd vaatame, mida peame ühe päeva jooksul põletama:
- Jagame 90 000 7-ga ja saame 12 857 kcal päevas.
Teate, et keskmise inimese päevane toit on 1500–2500 kcal, oletame, et me loobusime toidust ja meil on veel 12 000 kcal päevas.
- Võid ööpäevaringselt rassida ja põletada 6720 kcal (24 tunni jooksul 280 kcal).
- Võid joosta 14 tundi – 700 kcal 14 – kaotad 9800 kcal.
- Võid teha ka 20 tundi aeroobikat ja kaotad 9000 kcal.
Kui kõik need valikud on teile vastuvõetamatud, peame valima muud meetodid, mis ütlevad teile, kuidas nädala jooksul mõõdukama kaalukaotusega korralikult kaalust alla võtta.
Veest vabanemine
Suurema osa teie ülekaalust moodustab vesi, mis on kogunenud rakkudevahelisse ruumi ja venitab teie keha igas suunas. Liigne vesi põhjustab turset, tselluliiti ja punnis kõhtu.
Liigse vedeliku eemaldamiseks loobu kaalu langetamise ajal soolast – sool hoiab niiskust. Lisage oma dieeti ka diureetilised teed (lihtsalt ilma fanatismita) ja, kummalisel kombel, jooge palju.
Toit
Teie toitumine peab tekitama energiadefitsiidi, et keha saaks hakata energiat ammutama omaenda säästudest.
Dieedi kalorisisaldus ei tohiks olla madalam kui 1200–1300 kcal, see on miinimum, mis on vajalik elutähtsate organite ja süsteemide toimimiseks. Lisaks toob näljadieet kaasa kaalulanguse, mille mõju aurustub pärast esimest söögikorda, kuid ainevahetus aeglustub pikaks ajaks või igaveseks.
Kõige vastuvõetavam viis kehakaalu langetamiseks on järgida osatoidu ja toidu kokkusobivuse põhimõtteid. Te ei tohiks süüa suurte portsjonitena, süüa vähe ja sageli - kõik teavad seda, kuid ainult vähesed järgivad seda põhimõtet. Ärge sööge liha leivaga ega kombineerige piima ühegi teise toiduga.
Rasvastest toodetest on vähe kasu, sest sellised asjad nagu kodujuust, piim, keefir sisaldavad kaltsiumi, mis rasva puudumisel lihtsalt ei imendu. Eelista madala ja keskmise rasvasisaldusega ning pead piirama ebaloomulikke rasvu – majoneesi, ketšupit, kastmeid ja kastmeid.
Sport
Parim viis kaalust alla võtta nädala, kahe, kuu ja isegi kuue kuuga on dieedi + spordi kombinatsioon. Seda põhimõtet järgides ei pea te end näljutama, sest toit katab keha vajadused ning kehalisele tegevusele kulutades tekib energiadefitsiit.
Treenides ei kaota sa korraga nii rasva kui vett. Te ehitate üles lihaskoe, mis asendab teie kehas rasva. Kuid lihaste ehitamiseks naaseme taas toitumise juurde, sest sporti tehes ei saa te kaotada mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid. Seda põhjustab paastumine enne ja pärast treeningut. Ja muide, toitumisspetsialistid soovitavad kaalust alla võtta mitte rohkem kui 1–1,5 kg nädalas.